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【世界高血壓日】一分錢不用花,在家就能降血壓!這些免費降壓法送給您

作者/編輯:   文章來源:生?命時報、脈脈養生    點擊數:   更新時間:2019-05-20

 

工作日里,

中午小睡一會兒,

下午才能干勁十足。

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其實,午睡不僅養神,

而且還能輔助降血壓。

希臘最新研究發現:

午睡1小時,能達到服用低劑量降壓藥一半的效果。

▲研究原文截圖

美國心臟病學會年會上公布的一項希臘最新研究,為高血壓患者帶來了一則好消息:午睡1小時,可使收縮壓(高壓)降低3毫米汞柱。而收縮壓每降低2毫米汞柱,能使心臟病發作等心血管事件風險降低10%。

今天(5月17日)是“世界高血壓日”,旨在引起人們對高血壓的重視,提高防治高血壓的水平。可能很多人會覺得奇怪,為什么同樣患高血壓,同樣每天按時吃藥,有些人過了沒幾年竟出現動脈硬化,年紀輕輕遭遇心肌梗死,而有些人到了六七十歲還是控制良好,沒有并發癥?其實,這跟他們的生活習慣有很大關系。

除了藥物治療外,非藥物治療對于高血壓的管理也有重要的作用。那么,除了午睡之外,生活中高血壓患者還有哪些免費的降壓好辦法呢?

生活中的降壓好辦法

1. 常常開口笑

發表在《流行病學雜志》上的一項研究表明:不笑或幾乎不笑的人比每天笑的人的心臟病風險高出 21 %。同樣,很少笑的人中風患病率比普通老年人高60%。

心態積極樂觀的時候,人體自我恢復機制自行啟動,受損部位得到修復,有助于平穩血壓,而緊張、易怒、情緒不穩定等負面情緒,容易使大腦皮層功能紊亂,促進血壓升高。此外,具有幽默感的人免疫機制更健康,心肌梗死的幾率會降低40%左右,平均壽命能夠提高4年半。

由此可見,高血壓患者應在平時保持良好的心態,避免情緒過激,日常生活中要多笑笑。

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2. 一定要動起來

每天 30 分鐘的快走、游泳、慢跑等有氧運動,讓全身的血液流動起來,就能很好地避免血管上沉積垃圾!

快走:對于大多數人來說,快走是最簡單、最安全的有氧運動方法。要達到效果,有兩個關鍵要素,一個是足夠快,以快走10分鐘后,能感覺到微微出汗為宜。第二個是時間要夠,連續快走至少達到 30 分鐘。

游泳:快走簡單易行,但是不適合有嚴重關節問題的朋友。游泳對膝關節沒壓力,同時能鍛煉到全身肌肉。很多醫生也會選擇游泳作為自己日常健身的運動。

需要注意的是:運動降壓可取,但是一定不要過量、過度,太過激烈的運動,也會導致血壓突然增高,加大心肌梗死的風險。

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3. 適當吃點酸

酸味食物往往富含抗氧化物質,有助清除體內自由基,讓血管免受氧化破壞。另外,有些酸味食物如山楂還有降血脂,緩解血管硬化的功效,對控制血壓有益處。建議炒菜時可以加點醋,平時多吃山楂、番茄、柑橘。

4. 口味清淡一點

高血壓和飲食有直接關系,當你口味重,吃進身體里的鹽過多,會讓血壓增加。世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。除了做菜少放鹽以外,你還應該時刻警惕“隱形鹽”,例如:雞精,醬油,醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品,奶酪,果脯,切片面包,掛面,果凍等等。

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5. 遠離高膽固醇食物

膽固醇對身體有益,但是跟鈉一樣,不能過量。有數據表明,身體里每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。

高膽固醇食物:動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚籽、豬腦、羊腦等。

6. 控制體重,避免超重和肥胖

對高血壓患者而言,在體重控制上應有三方面的“關注”:

關注實際體重和理想體重的“差異”

關注總體脂肪量

關注脂肪在全身的分布狀況(體型)。

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7. 適當多喝水

20℃左右的涼白開效果比較好,白天可以每隔1~2小時,喝上200ml左右,運動期間或是出汗量大時,可適當增加飲水量。

睡前100ml水、起夜時100ml水、起床后200ml水有“救命三杯水”之稱,有助于降低血液粘稠度,幫助預防心梗等危險疾病。

需注意的是,合并心衰、腎衰等患者,需根據醫生要求限制水分攝入。

8. 戒煙限酒

煙酒是誘發高血壓的危險因素,專家表示,對吸煙的人來說,如果維持一定的吸煙量,10年后就會出現明顯的動脈粥樣硬化。患有高血壓的人,應該自覺地戒煙限酒。

當然,各位高血壓患者在生活干預的基礎上還是要按照醫生的指導,科學用藥,注意監測并定期復查。藥物治療與生活干預雙管齊下,讓您與高血壓相安無事。~

 


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