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冬季老年人如何養生保健

作者/編輯:張仙   文章來源:2013年1月19日 人民網    點擊數:   更新時間:2015-10-27

 

    冬季,天氣寒冷。此時,老年朋友應做好冬季養生保健工作,特別不要忽略日常生活中的一些細節問題。上海市第三人民醫院中醫科醫生姜娜向老年朋友們介紹一些常見問題的宜與忌河南11选5开奖结果。   

    

    1.飲食調攝,科學合理  

    冬季飲食之味宜減咸增苦河南11选5开奖结果,因為腎主咸味河南11选5开奖结果,心主苦味,咸能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱河南11选5开奖结果,但不可過熱河南11选5开奖结果。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食河南11选5开奖结果。因此,早上可煨生姜服少許,以驅風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取河南11选5开奖结果,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗河南11选5开奖结果、核桃仁等。所謂:“藥補不如食補”。陽虛之人應適當多食些羊肉、雞肉河南11选5开奖结果、鵝肉河南11选5开奖结果,以補虛益氣、養胃生津。   

    2.加強鍛煉,增強體質   

    中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動河南11选5开奖结果,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗河南11选5开奖结果。氣補或動一動就是運動河南11选5开奖结果。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能,提高造血功能和抵抗力河南11选5开奖结果,但鍛煉不宜出大汗河南11选5开奖结果,以防感冒。避免在大風河南11选5开奖结果、大霧河南11选5开奖结果、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。   

    3.生活規律,起居有常   

    《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光河南11选5开奖结果。早睡以養人體陽氣河南11选5开奖结果河南11选5开奖结果,保持溫熱的身體河南11选5开奖结果;遲起以養元氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松河南11选5开奖结果、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳河南11选5开奖结果,并搓腳心100-200次,以補腎健腦河南11选5开奖结果?河南11选5开奖结果?傊?,冬季宜養藏為本,強腎助陰河南11选5开奖结果,以順應自然河南11选5开奖结果,御寒健身。   

    忌    

    1.忌日曬過長   

    日曬過長會損傷皮膚河南11选5开奖结果,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染河南11选5开奖结果,還可引起視力減退。   

    2.忌“小疾”不治   

    老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”河南11选5开奖结果,又是在冬季,必須及時治療,以防患于未然。   

    3.忌洗浴過頻   

    冬季空氣干燥寒冷河南11选5开奖结果,許多老年皮膚干燥脫屑河南11选5开奖结果、瘙癢河南11选5开奖结果,誤以為是由于不清潔所致河南11选5开奖结果,于是每天洗浴一次,結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。   

    4.忌嗜煙好酒   

    冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由于冬季關門閉戶,煙霧不易外散河南11选5开奖结果,對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮。由于冬季室內外溫差較大河南11选5开奖结果,酒后體虛河南11选5开奖结果,外寒之邪乘襲,寒熱錯雜,給心河南11选5开奖结果、腦、肺造成損害。   

    5.忌活動過劇   

    適當的體育運動是強身健體河南11选5开奖结果、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈河南11选5开奖结果、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短河南11选5开奖结果、失眠多夢,那就說明運動量過大,要注意減少運動量河南11选5开奖结果,甚至暫時停止運動。   

    6.忌取暖失度   

    冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚紅斑或燙傷河南11选5开奖结果,所以只要室溫達到18~25攝氏度即可。



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